0
Siirry sisältöön
Voimaa aivoille ja mielelle
Voimaa aivoille ja mielelle

Valmentaja

Olen Maija-Leena Smart, sertifioitu personal trainer, elintarvikealan tuotekehittäjä ja kahden pienen lapsen äiti. Olen pienestä pitäen rakastanut liikuntaa. Se on ollut itselleni turvapaikka ja mielen voima. Ajatukset ovat lähes aina selkiytyneet ja mieli rauhoittunut liikunnan jälkeen. Voima on ollut jopa niin suuri, että siihen on jäänyt koukkuun. Vastapainoksi on pitänyt löytää muita menetelmiä ja mukaan astui meditaatio. Molemmat ovat menetelmiä, jotka tutkitusti vahvistavat aivoja ja tukevat mielenterveyttä. Omien kokemusteni kautta on siis löytynyt se, mihin uskon ja mihin olen löytänyt myöhemmin myös tieteellisen pohjan, nimittäin ”Juoksevat Aivot”.

Vahvuuksiini kuuluvat ratkaisukeskeisyys, organisointikyky ja järjestelmällisyys. Kaikki taitoja, joita tarvitaan myös suurten elämäntapamuutosten tekemiseen. Tärkeimmät vahvuudet ovat kuitenkin tiimityöskentely- ja empatiakyky, joiden avulla haluan lempeästi tuoda asiakkaille uusia tapoja toimia arjessa. Liikunnan puolella omat vahvuuteni ovat aerobinen ja monipuolinen liikunta sekä erilaiset hengitystekniikat ja ravitsemuksen puolella puolestaan laaja-alainen näkemys terveellisestä ruokavaliosta.

Urheilusaavutukset:

  • Olen pelannut koripalloa kilpatasolla kaikki juniorivuodet sekä ollut nuorten maajoukkueen aloittava pelinrakentaja.

  • Nuuksio Maraton 2017

  • Paavo Nurmen Maraton 2014

  • EBT kauden pelaaja 2010

  • Koulu paras urheilija 2008

  • Paras alle 18 v 2006, Salon Vilpas

  • Vuoden tyttöurheilija 2005, Salon kaupunki

  • Vuoden koripalloilija 2005, Salon Vilpas

  • Paras alle 16 v 2004, Salon kaupunki

  • Lupaavin tyttöjuniori 2003 ja 2000, Salon Vilpas

Koulutus:

  • Personal trainer FAF

  • ETM Elintarviketieteiden maisteri:

  • Liikuntalääketieteen sivuaineopinnot

  • Ravitsemustieteen sivuaineopinnot

  • Psykologian perusopinnot

 

Valmennus

Valmennuksen ydinajatus on ”voimaa aivoille ja mielelle”. Kaiken keskiössä ovat siis aivot ja kuinka tukea niiden hyvinvointia liikunnan ja ravinnon avulla. Käytän valmennuksissa aivoja ja mieltä tutkitusti vahvistavia menetelmiä mm. aerobista ja ulkoliikuntaa. Suuressa roolissa ovat myös hengitys-, rentoutus- ja kehomieliharjoitukset.

 

Valmennus sopii henkilöille, jotka kaipaavat elämään lisää energiaa, hyvää mieltä ja tasapainoa arkeen. Harjoitusten edetessä, toivon valmennettavien löytävän paremmin omat sisäiset voimavaransa. Toivon asiakkaan sitoutuvan pitkäjänteiseen valmennukseen, jotta uudet toimintatavat voidaan tehdä lempeästi, mutta määrätietoisesti. Valmennettavien tulisi saada pysyviä rakennuspalikoita terveellisempään elämään.

 

Harjoitukset toteutetaan pääosin luonnossa sen tarjoamien terveyshyötyjen takia. Harjoituspaikat ovat Vuosaaren luonto ja ulkoliikuntapaikat. Harjoitukset voidaan sovittaessa tehdä myös sisätiloissa tai muualla kuin Vuosaaressa.

Alkukartoitus ja testaus:

Valmennus lähtee liikkeelle asiakkaan täyttämästä alkukartoituslomakkeesta ja tavoitteiden määrittämisestä. Näiden perusteella asiakkaalle räätälöidään tavoitteiden onnistumista mittaavat testit. Testaamisen tarkoituksena on kartoittaa asiakkaan lähtötaso ja seurata kehitystä valmennuksen edetessä. Kehityksen huomatessaan asiakkaan motivaatio säilyy kuin itsestään.

Ohjelma ja ohjattu harjoittelu:

Tavoitteiden ja testitulosten perusteella asiakkaalle suunnitellaan harjoitusohjelma, jonka asiakas saa kirjallisena. Tavoite on harjoitella asiakkaan kanssa yhdessä kerran viikossa ohjelman sopivuuden arvioimiseksi ja hyvän motivaation säilyttämiseksi. Ohjattu harjoituskerta sisältää harjoituksen lisäksi keskustelut menneen ja tulevan viikon harjoitteista.

Mielen ja kehon rentoutusharjoitukset:

Ohjatuissa harjoituksissa tehdään lyhyitä hengitysharjoituksia ja käytetään erilaisia hengitystekniikoita liikuntaharjoitteiden tehostamiseksi ja kehon rentouttamiseksi. Tavoitteena on kehomieliyhteyden löytäminen liikunnan ja hengityksen avulla. 

Ravintovalmennus:

Ravintovalmennuksessa asiakas pitää ruokapäiväkirjaa. Ruokapäiväkirjan pohjalta asiakkaalle suositellaan ruokavalioon terveyttä edistäviä muutoksia yksi muutos kerrallaan, kunnes niistä tulee pysyviä tapoja. Asiakas ei siis saa valmista ravinto-ohjelmaa, koska kestävät muutokset tapahtuvat asiakkaan tarpeista ja ruokavaliosta lähtöisin.

Energiapäiväkirja (vapaaehtoinen) :

Laajemmassa valmennuspaketissa asiakas pitää energiapäiväkirjaa, jolloin hän kirjaa kokemansa energiatason harjoituksen alkaessa ja päättyessä sekä seuraavana aamuna. Energiapäiväkirjan tavoitteena on seurata ohjelman sopivuutta asiakkaan kuntotasoon nähden, motivoida asiakasta liikkumaan sekä löytämään asiakkaalle mieluisat harjoitukset.

Lopputestit ja jatkosuositukset:

Valmennuksen lopussa asiakas suorittaa samat testit kuin lähtötasoa testattaessa. Loppukeskustelussa käydään läpi lopputestien tulokset ja niiden merkitys terveyteen, asiakkaan kehityskaari sekä jatkosuositukset valmennuksen päättymisen jälkeen.

Valmennuspakettien hinnat

Paketti 1 Aivot liikkeelle (lyhyt valmennus)

  • Alkukartoitus ja testaus 90min

  • Ohjattu 60min harjoittelu 4 kertaa

  • Mielen ja kehon rentoutusharjoitukset (sisältyvät harjoituskertoihin)

  • 1-2 harjoitusohjelmaa

     Hinta 420 € alv 0%

Paketti 2 Aivojen hyvinvointi (lyhyt valmennus)

  • Alkukartoitus ja testaus 90min

  • Ohjattu 60min harjoittelu 10 kertaa (3kk)

  • Mielen ja kehon rentoutusharjoitukset (sisältyvät harjoituskertoihin)

  • 2-3 harjoitusohjelmaa

  • Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon

  • Ravintoneuvonta, suositukset päiväkirjan pohjalta

  • Ohjeet energiapäiväkirjan pitoon (vapaaehtoinen)

  • Lopputestaukset ja jatkosuositukset

 Hinta 960 € alv 0% . Maksu kolmessa erässä (320€/lasku). Ensimmäinen maksu valmennussuhteen alkaessa ja seuraavat maksut kuun 15. pvä.

Paketti 3 Aivot liikkeessä (pitkä valmennus)

  • Alkukartoitus ja testaus 90min

  • Ohjattu 60min harjoittelu kerran viikossa

  • Mielen ja kehon rentoutusharjoitukset (sisältyvät harjoituskertoihin)

  • Kuukausittain vaihtuva harjoitusohjelma

  • Lopputestaukset ja jatkosuositukset

    Hinta 400 €/kk alv 0%, vähimmäiskesto 2kk, maksu joka kuun 15 pvä. 

 

 

Paketti 4 Aivojen hyvinvointi (pitkä valmennus)

  • Alkukartoitus ja testaus 90min

  • Ohjattu harjoittelu 60min kerran viikossa

  • Mielen ja kehon rentoutusharjoitukset (sisältyvät harjoituskertoihin)

  • Kuukausittain vaihtuva harjoitteluohjelma

  • Ohjeet ruokapäiväkirjan pitoon

  • Ravintoneuvonta, suositukset päiväkirjan pohjalta

  • Ohjeet energiapäiväkirjan pitoon (vapaaehtoinen)

  • Lopputestaukset ja jatkosuositukset

 Hinta 460 €/kk alv 0%, vähimmäiskesto 2kk, maksu joka kuun 15 pvä.

Ota yhteyttä ja varaa valmennus

Maija-Leena Smart

maikkusmarttraining@gmail.com

+358 40 723 0859